Hjulsett med kassett, dekk og slanger til ivrig Rye barn/ungdom. Førstemann til mølla
Du er her
Treningsprogram for Ryes løpegruppe
| Desember 2005 - mars 2006 |
| Tirsdager kl 19.00, Frognerparken Vi fortsetter som i høst å satse på variasjon i intervalltreningen. Formålet er i første rekke å opprettholde/styrke kondisjonen/utholdenheten. Deretter blir treningsøktene flere og spesifikt rettet inn på Holmenkollstafetten lørdag 13. mai. Her har du programmet, som selvsagt må kunne justeres litt i forhold til vær og føreforhold. Oppvarming og nedjogging er faste innslag som ikke er tatt med her. |
| 06.12 12 x 2 min (pause 1 min 13.12 3-3-3-5-3-3-3 (pause 1,5 min -2 min 20.12 8 min x 3 (4 min pause/jogg). 03.01 6-4-2-2-4-6 (pause 1-2 min) 10.01 30 x 45 sekunder (pause 1 min) 17.01 6 x 4min (pause 2 min 24.01 6 x 3 min i motbakke ( ikke for bratt, jogg ned) 31.01 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2–1-2 (pause 30 sek 07.02 12 x 2 min (pause 1 min 14.02 3-3-3-5-3-3-3 (pause 2 min) 21.02 4-3-2-2-3-4-3-2-2 (pause 2 min 28.02 6 x 3 min i motbakke ( ikke for bratt, jogg ned) 07.03 2-4-6-6-4-2 min. Pause (halvpart av økt) 14.03 6 x 4 min i lett nedoverbakke (pause: jogg 3 min) 21.03 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 (pause 30 sek) 28.03 30x45 sekunder (pause 1 minutt) |
Groups audience:
Group content visibility:
Offentlig - alle kan lese
